【 减肥不胜利?你可能须要先健脾 】

“为什么每天吃得也不多,但是体重还是蹭蹭蹭地往上涨?腰上的游泳圈也日益膨胀?”

“为什么每天起来一照镜子,看到的都是面容憔悴的自己,一整天下来浑浑噩噩、全身乏力?”

“为什么喝了挺多水,尿依然很少,大便却溏稀不成形,须要很多手纸能力擦清洁屁股?”

……

这属于脾虚型肥胖,是由于脾虚不能够运化体内的水湿导致水湿聚而成痰,形成了一种痰湿体质。这种体质的人常有症状如下:形体肥胖浮肿、疲惫无力、尿少、大便溏薄、纳差、脘腹胀满、脉沉细、舌苔薄腻、舌质淡红。想要解决脾虚型肥胖,减掉身材里过剩的水分,打消水肿,就必定要先健脾益气,让脾胃功效恢复正常,坚持体内运化通畅。介绍如下方式:

科学活动。脂肪只有在有氧活动时才供能,糖原优先供能。活动20~40分钟后脂肪发动供能,不同活动强度时,脂肪参与供能的比例不同。减肥时要科学地选择活动内容,最好选择低强度、长时光、全身、不间断的有氧活动,有利于减脂。有氧活动时活动强度适宜心率=(220-年龄)×50%~70%,活动时光每次30~60分钟,活动频率每周3~5次,活动方法可选择步行、慢跑、骑自行车、有氧健身操、登山、羽毛球等。还可进行恰当的力气练习,力气训练可以使肌肉体积增大、宁静代谢率增添、能量耗费增添。

饮食调养,限制脂肪的摄入。在日常生涯中,尽量选用植物油烹调,严禁吃含脂肪高的食物,如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子等。恰当进步蛋白质的摄入量,增添富含蛋白质食物在饮食中的比例。增添饮水量,成年人每天至少喝水1000~1500ml。限制糖分的摄入,糖类是高热量的物资,可以释放大批的能量供人体须要,一旦摄入过量就会使人体能量超量,从而转化为脂肪积累贮存,使人肥胖。增添高纤维食物的摄入数量,如燕麦片、麦糠、笋、水果和蔬菜等,还可以尝试一些食疗汤方,如:

芥菜豆腐汤,资料:芥菜250g,豆腐100g,盐适量,姜末、芝麻油各少许。做法:将豆腐洗净后切成小方块;芥菜用开水焯一下,捞出晾凉后切成细末;砂锅中参加适量清水,倒入芥菜、豆腐,煮至熟软加盐、姜末调匀,淋上芝麻油即可。芥菜有凉肝止血、利湿通淋的作用,合适体内有湿的肥胖人群食用。

山楂粳米粥,资料:山楂干30g(鲜品60g),粳米100g,白糖10g。做法:山楂干洗净放砂锅内,水煎去渣取浓汁;往煮好的山楂汁中参加粳米和适量清水,用小火熬煮成稀粥;参加白糖,搅拌匀,关火后盛出煮好的粥即可。本品开胃消食、化滞消积、降脂降压。实用于肥胖症、肾炎等患者食用。

经络按摩。旋转腰部:两手叉腰,旋转腰部,顺时针旋转16次,再逆时针旋转16次。推擦腰骶:两手四指并拢放于腰骶,上至肋弓,下至腰骶,上下重复推擦16次。旋擦腹部:手掌放于腹部,以肚脐为中心,顺时针旋擦16次,自脐周逐渐向四周扩大。按摩到下腹部时,用力要稍大些;按摩到胃区时,用力要小些。揉按关元:五指并拢,手掌放于关元穴处,顺时针加压揉按16次。推擦上肢内外侧:右手指掌自上而下推擦左上肢内侧16次,再自上而下推擦左上肢外侧16次。然后用左手指掌自上而下推擦右上肢的内外侧,各推擦16次。推擦下肢的外侧与后侧:用手的指掌沿两下肢的外侧与后侧,自上而下各推擦16次。推擦下肢的内侧:用手的指掌沿两下肢的内侧,自下而上各推擦16次。以上操作,每晚睡前做一遍,每次自我按摩10分钟以上。

(起源:人民政协报 编纂:唐赛男)